barki biceps

A co powiecie o Splicie trzydniowym z mikrocyklem, czyli następujące Po sobie 3 treningi, jeden dzien przerwy i dalej 3 treningi. Dzień pierwszy uda i łydki, drugi klatka, triceps, barki, trzeci plecy, biceps. Wychodzi przez to 6 treningów w tygodniu. Tak było w magazynie KIF, który wczoraj analizowałem.

[...] 5x10 -wykroki w przod 5x10 -wspiecia na palce:5x15 -martwy na prostych:5x10 __________________________ -unoszenie sztangi palcami za dupa 4x12 -uginanie nadgarstka na laweczce 3x12 PIATEK: barki + brzuch -wycisk sprzed głowy 4x12 -unoszenie rąk w bok 3x15 -unoszenie rak w bok w opadzie 3x15 brzuch odpuszcze w inne dni bo ABS robie

[...] tutaj: Ktoś zna jakiś trening typowo wytrzymałościowy/na wyskok/na sprint/na dynamikę/na cokolwiek, który mógłbym robić we wtorki (tj jutro!!) przy takim planie: pon. plecy, tył barków wt. no właśnie śr. klatka, biceps, przedramię czw. uda, łydy pt. ręczna sob. barki, triceps nd. siódmy odpoczywał ? Prosiłbym o link, wytłumaczenie, cokolwiek ;-D

Narazie pociagne jeszcze 2-3 tyg to fbw wprowadzjac lekkie modyfikacje :D , Takie pytanko : Cwicze, Nogi-plecy-klata-barki-triceps-biceps, MC-robic na koncu czy przy plecach ?

"bo po 3 tygodniach mi się znudzi" (ćwiczenie to przyjemność a nie mus....) Rozwijaj wszystkie mieśnie a nie tylko Biceps i klatkę tutej masz ćwiczenia http://kulturystyka.pl/atlas/ tutej plan: 1.Klatka piersiowa -Pompki na krzesłach 3x8-10 powt. -Pompki płasko 3x12-15 powt. -Przenoszenie sztangielki leżac 3x12-15 2.Dolny odcinek pleców [...]

Zdrowie musi być, tym bardziej że już w weekend pierwszy mecz drugoligowców I runda Zrobiłem biceps, barki a na worek nie miałem siły, kilka razy uderzyłem i s*******iłem na chate Teraz zimno mi w hooy, głowa mniej boli.. ide spać

[...] powt!!! lepiej daj drazek 3s x 10p -sciaganie wyciągu dolnego nie wiem ile powt lepiej daj jakies wioslowanie w 3 seriach -martwy ciag 3X 15-10 Na poczatek treningu 4 serie barki+ kaptury wrzuc to do nog bo masz przeladowany piatek -wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 10 8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 8 - unoszenie hantelek w [...]

[...] 3 serie, 12-8 pow. III Dzień Barki -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie, 12-6 pow. //lepiej w staniu Nogi -push press 4 serie, 12-6 pow. // to jest ćwiczenie głównie na barki... -przysiady ze sztangą na karku 4 serie, 12-6 pow. -prostowanie nóg siedząc na atlasie 4 serie, 12-6 pow. //zupełnie bezużyteczne ćwiczenie -wykrok na jednej nodze ze [...]

[...] stojąc 3x 2. Młotki 3x 3. Drążek w wąskim podchwycie ( a dokładniej ćwiczenie C1 od Lafaya) i tu moje pytanie, czy można to ćwiczenia zaliczyć jako na biceps? Czwartek nogi, barki 1.Przysiady 3x 2.Wspięcia na palcach z plecaczkiem 2x5 kg hantle 2x 3.Ćwiczenie F1 3x barki 1. Ćwiczenie A3 3x 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x +ABS II w [...]

Zamierzam jeszcze ćwiczyć barki. Może takie ćwiczenia: Klatka i triceps: - pompki z nogami na krześle (8s-12) Biceps: - uginanie ręki z hantlom (10kg) siedząc z łokciem opartym o nogę (8s-10) Barki: - unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem (4s-10) - unoszenie hantli (10kg) oburącz przodem (4s-10) Przedramiona: - ściskanie ścisku do dłoni [...]

[...] WYCIĄGU 17KG TEŻ 3*12,10,8,6 I PIŁOWANIE TAK SAMO 3*12,10,8,6 BICEPS O KOLANO 3*12,10,8,6 WYCIĄG 15KG TAK SAMO I KRZYWKA PRZEDRAMIE 12KG NADGARSTKI W GÓRE 3*12,10,8,6 pt: barki + KAPTUR + brzuch BARKI ZA GŁOWY 20 KG 3*12,10,8,6 PUZNIEJ Z HANKLEM UNOSZENIE NA WYSOKOŚĆ GŁOWY Z BOKU 3*12,10,8,6 PRZODEM 12 KG 3*12,10,8,6 KAPTUR RĘCE W ZDŁUŻ [...]

Witam! ZMieniilem troche ten trening teraz moze byc ? : PONIEDZIALEK Klatka: 1. WYciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej ławce 4x8 3. Rozpiętki na skosie 3x10 Barki (przedni akton): 1. Wyciskanie hantli w siadzie 4x10,8,8,8 2. Unoszenie hantli na boki 4x10,10,8,8 Wtorek Nogi: 1. Przysiady 3x15 2. [...]

Zmienilem tera trening wyglada tak: PONIEDZIALEK Klatka: 1. WYciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej ławce 4x8 3. Rozpiętki na skosie 3x10 Barki (przedni akton): 1. Wyciskanie hantli w siadzie 4x10,8,8,8 2. Unoszenie hantli na boki 4x10,10,8,8 Wtorek Nogi: 1. Przysiady 3x15 2. Prostowanie 3x15 3. [...]

poniedialek: Klatka+Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantli na skośnej 112,10,8,6 3.Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 10,10, 2. prostowanie na wyciągu 10,10 wtorek: Nogi 1.Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Prostowanie na maszynie 12,12,12 3.Uginanie na dwógłowy 10,10,10 [...]

Sztanga na ławce płaskiej następnie na krzywej 4x8, rece w bok na maszynie 4x12. Biceps: sztanga łamana siedząc, obciążniki stojąc 3x8, modlitewnik 3x12. Środa nogi, barki. Nogi:-prostowanie nóg na maszynie 4x15, wyciskanie nóg na suwnicy 4x8 , uginanie podudzi N maszynie leżąc na brzuchu Eco, wspiecia na palce stojąc na maszynie 4x20. Barki: [...]

[...] brzuch : wiadoma sprawa ( sklony, spietki ). SR: FREE. Czw: plecy: ( wioslowanie w lezeniu na lawce sztanga i hantle, sciaganie drazka wyciagu gornego w siadze ) PT: barki: ( wyciskanie sztangi zza glowy, sprzed glowy, arnoldki, unoszenie sztangielek bokiem w gore, podciaganie sztangi wzdl. tulowia). Weekend: FREE Ten plan byl mojej [...]

[...] zbudujesz, jak się trenuje dane partie, dostarczasz odpowiednich makroskłaników do wzrostu organizmowi to mięśnia urosna. jednego dnia robisz klatkę i triceps, przy kaltce barki będą pracowały, na kolejny dzien masz barki gdzie pracuje triceps i on już będzie osłabiony po treningu klatki i barków to camo biceps osłabiasz i na drugi dzien robisz [...]

ok skumalem o co chodzi z tym maxem, wiec np. mam maxa dla 15 = 100kg na wyciskanie na klate na plaskiej, to robie 6trening (np. piatek) - 15x100kg 5t-sroda - 15x95kg (np zjazd o 5kg) 4t - pn - 15x90kg 3t- pt - 15x85kg 2t - sr - 15x80kg 1t - pn - 15x75kg ? czyli zaczynam od mniejszego niz max i tak dla kazdego cwiczenia - o to chodzi? ------ i [...]

dzieki ziom, dolozylem jeszcze serie, czy tak bedzie si? BICEPS -uginani sztangą stojąc 1x -uginanie na modlitewniku 1x TRICEPS -wyciskanie francuskie leżąc sztangietka 1x -prostowanie ramienia ze sztangielką 1x KLATKA -wyciskanie płaskie 2x -wyciskanie na ławce skośnej 1x -rozpiętki płaskie 1x PLECY -wiosłowanie sztangielką 2x -martwy [...]

BICEPS -uginani sztangą stojąc 1x -uginanie na modlitewniku 1x ok TRICEPS -wyciskanie francuskie leżąc sztangietka 1x -prostowanie ramienia ze sztangielką 1x ok , chociaz mysle ze sam francuz by starczył tric mocno pracuje przy wyciskaniu KLATKA -wyciskanie płaskie 2x -wyciskanie na ławce skośnej 1x -rozpiętki płaskie 1x -odrzuc [...]